POJOKNEGERI.COM - Sebagai orang berupaya untuk menurunkan berat badannya dengan melakukan berbagai cara, bahkan hingga mengakibatkan terganggunya kesehatan tubuh.
Namun, tahukan Kamu ada ada cara sederhana yang dapat membuat berat badan turun?
Ahli diet Melissa Mitri, MS, menyebutkan terdapat beberapa hal kecil yang bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan setiap hari.
"Tambahkan kebiasaan kecil ke rutinitas harian Anda untuk perbedaan besar dalam upaya penurunan berat badan Anda," ujarnya, dilansir dari Eat This Not That.
Lantas, kegiatan apa saja yang bisa menurunkan berat badan? Berikut ulasannya seperti dilansir dari Kompas.com.
1. Menambah asupan protein
Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa diet tinggi protein berhasil mengatasi obesitas.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk menumbuhkan kebiasaan konsumsi protein di pagi hari.
Sumber protein yang dikonsumsi saat sarapan akan mengatur metabolisme tubuh sehingga bisa mengendalikan nafsu makan.
Menurut Verywell Health, terdapat sebuah penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi 35 gram protein bisa mengurangi hormon lapar dan meningkatkan hormon rasa kenyang.
2. Kurangi konsumsi gula
Sudah menjadi hal umum bahwa gula bisa menaikkan berat badan.
Oleh sebab itu, Anda bisa mempertimbangkan konsumsi gula jika ingin menurunkan berat badan.
Caranya bisa dengan mengurangi konsumsi minuman jus, soda, minuman berenergi, kopi manis, permen, batangan protein, yogurt rasa, dan makanan lainnya yang mengandung tinggi gula.
Sebagai tips, Anda bisa melihat label makanan dan cermati bagian "gula tambahan".
Pilihlah makanan yang mengandung gula tambahan maksimal 24 gram per hari bagi wanita, dan 36 gram per hari bagi laki-laki.
3. Minum air putih yang cukup
Minum air dapat menurunkan berat badan jika caranya benar.
Konsumsi air putih bisa membantu menurunkan berat badan.
Sebab konsumsi air putih yang cukup dapat mempercepat metabolisme tubuh.
Hal ini menyebabkan tubuh menekan nafsu makan dan membuat tubuh menjadi lebih produktif.
Dilansir dari Hub at Work, Johns Hopkins University, berikut beberapa manfaat minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan:
- Air putih mengurangi asupan kalori cair dalam tubuh
- Membantu tubuh membuang bakteri melalui urine
- Membantu tubuh membakar lemak
- Memberikan tambahan stamina saat berolahraga
4. Berolahraga rutin
Menumbuhkan kebiasaan berolahraga bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
Imbangi cara tersebut dengan melacak penyebab utama kenaikan berat badan, seperti kebiasaan makan berlebihan di malam hari.
Dengan begitu, Anda bisa menghentikan kebiasaan utama yang menghambat penurunan berat badan Anda.
(redaksi)
_Pembahas_Rencana_Kerja_DPRD_Provinsi_Kalimantan_Timur_(Kaltim)_menggelar_rapat_perdana.jpg)
