POJOKNEGERI.COM - Buah memang kaya vitamin dan baik untuk kesehatan, buah juga dapat menjadi pengganti gula, terutama untuk penderita diabetes atau obesitas.
Hal ini karena buah mengandung fruktosa atau gula alami yang lebih aman dikonsumsi daripada gula buatan, seperti gula pasir.
Sayangnya, ternyata konsumsi buah terlalu banyak atau berlebihan dapat membawa efek buruk bagi tubuh.
Dikutip dari Times Now News, melalui Kompas.com, Sabtu (21/1/2023), beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang rendah.
Sementara ada buah lain yang mengandung terlalu banyak kalori yang membahayakan kesehatan.
Bagi penderita diabetes, memakan terlalu banyak buah dapat menaikkan tingkat gula darah secara ekstrem.
Di sisi lain, orang sehat yang memakan terlalu banyak buah juga berisiko mengalami kenaikan berat badan berlebihan bahkan obesitas.
Selain itu, mengganti konsumsi lemak dan protein dengan gula dan karbohidrat dalam buah juga menyebabkan kekurangan nutrisi dan gangguan kesehatan.
Asupan buah yang berlebihan menyebabkan efek samping, sebagai berikut:
- Kadar gula darah tinggi
- Penambahan berat badan
- Kegemukan
- Risiko diabetes tipe-2
- Kekurangan gizi
- Gangguan pencernaan
- Perut bergas dan kembung
- Sindrom iritasi usus (IBS)
Dilansir dari Kompas.com, ada empat buah-buahan yang memiliki kandungan gula dan kalori tertinggi.
Buah ini tidak cocok dikonsumsi penderita diabetes, obesitas, dan orang yang menjalani diet rendah karbohidrat atau rendah gula.
1. Buah kering
Buah kering semacam apel, kismis, aprikot, buah ara, mangga, nanas, dan cranberry memiliki lebih banyak kandungan kalori, karbohidrat, dan gula daripada buah segar.
Meski buah kering berukuran lebih kecil, mengonsumsi segenggam saja bisa membuat tubuh menerima lebih banyak kalori dibandingkan saat memakan buah segar.
2. Leci
Leci mengandung banyak mikronutrien utama, termasuk vitamin C, tembaga, dan kalium.
Diperkirakan, sebanyak 190 gram leci mentah mengandung 125 kalori dan 29 gram gula.
3. Mangga
Meski kaya akan vitamin C, folat, dan tembaga, mangga juga tinggi akan gula alami.
Kira-kira, 165 gram mangga mengandung 99 kalori dan 22,5 gram gula.
4. Plum
Plum memiliki kandungan serat tinggi yang bermanfaat sebagai obat pencahar.
Tapi, buah ini juga relatif mengandung kalori, karbohidrat, dan gula yang tinggi.
Sebanyak 174 gram buah plum mengandung 418 kalori dan 66 gram gula.
(redaksi)
_Pembahas_Rencana_Kerja_DPRD_Provinsi_Kalimantan_Timur_(Kaltim)_menggelar_rapat_perdana.jpg)
,_António_Guterres.jpg)
