POJOKNEGERI.COM - Berikut ini sejumlah cara agar Anda tetap fit menjalankan aktivitas saat berpuasa Ramadan 1444 H/2023.
Asupan makanan saat sahur dan berbuka, serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa sangat penting untuk diperhatikan.
Hal ini dilakukan agar Anda tetap sehat dan fit saat menjalankan ibada puasa.
Berikut ini tujuh cara agar Anda tetap bugar dan tidak lemas saar berpuasa, seperti dilansir dari hellosehat.com:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur.
Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa.
Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari agar fit saat puasa.
Anda bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, ada baiknya Anda menghindari kafein.
Pasalnya, kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.
3. Makan Secukupnya
Selama Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka.
Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah.
Itu sebabnya makan secukupnya dianjurkan saat berbuka puasa agar fit.
4. Hindari Makanan Berminyak
Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali.
Namun ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa.
5. Mengurangi Makanan dan Minuman yang Manis
Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan agar fit saat puasa.
Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’.
Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah.
Hanya saja, Anda harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi.
Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.
6. Olahraga
Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik.
Anda bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.
Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
7. Tidur yang Cukup
Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.
Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
(redaksi)
_(13).jpg)
_Wali_Kota_Samarinda,_Rusmadi,_hadiri_Apel_Gelar_Pasukan_yang_digelar_di_Lapangan_Eks_Bandara_Temindung.jpg)
_Kalimantan_Timur,_Hasanuddin_Mas’ud.jpeg)
