POJOKNEGERI.COM -  Puasa merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat muslim dengan menahan lapar dan haus dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Saat berpuasa, tubuh harus dapat mempertahankan kondisi yang optimal agar tidak mengalami keluhan seperti lemas, dehidrasi, dan penurunan energi.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk tidak lemas saat berpuasa:

1. Konsumsi makanan yang seimbang

ILUSTRASI - Ilustrasi makanan/ Foto: Unsplash

Pada saat sahur dan buka puasa, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang.

Makanan seimbang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral.

Hindari makanan yang mengandung gula berlebih dan makanan yang mengandung terlalu banyak garam, karena hal tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan rasa lapar.

2. Konsumsi air putih yang cukup

Ilustrasi Air Minum/alodokter.com

Pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup selama waktu terbuka puasa.

Kurangnya asupan air putih dapat menyebabkan dehidrasi, lemas, dan penurunan energi.

Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol, karena keduanya dapat membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.

3. Hindari kegiatan yang berat

Usahakan untuk menghindari kegiatan yang berat saat berpuasa, terutama pada waktu siang hari.

Kegiatan yang berat dapat membuat tubuh cepat lelah dan kekurangan energi.

Jika memungkinkan, lakukan kegiatan yang ringan dan jangan berlebihan.

4. Istirahat yang cukup

ILUSTRASI - Wanita saat bangun tidur/ Foto: Unsplash

Pastikan untuk tidur dan beristirahat yang cukup saat berpuasa.

Kurangnya istirahat dapat membuat tubuh cepat lelah dan kekurangan energi. Usahakan untuk tidur minimal 6-8 jam per hari.

5. Hindari merokok

ILUSTRASI - Ilustrasi rokok/ Foto: Unsplash

Merokok dapat menyebabkan tubuh lebih cepat dehidrasi dan kekurangan energi.

Hindari merokok selama berpuasa agar tubuh tetap sehat dan terjaga kondisinya.

6. Konsumsi buah-buahan dan sayuran

SALAD BUAH - Salad buah/ Foto: Unsplash

Buah-buahan dan sayuran mengandung serat dan vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa.

Konsumsi buah-buahan dan sayuran pada waktu sahur dan berbuka puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Itulah beberapa tips untuk tidak lemas saat berpuasa. Selamat menjalankan ibadah puasa dan semoga kita semua diberikan kesehatan dan keberkahan di bulan Ramadhan.

(redaksi)